Csípő megkönnyebbülés gyakorlatok, 5 gyakorlat az egészségesebb hátért


csípő megkönnyebbülés gyakorlatok

Pinterest Mint sok amerikai esetében, ügyfelei rendszeresen meggyengítő hátfájást tapasztalhatnak, ami drasztikusan korlátozhatja képességeiket, hogy élvezzék kedvenc időtöltéseiket. Fontos, hogy az egészségügyi trénerek és a testmozgás szakemberei tudják, mely gyakorlatok segíthetnek, és melyek lehetnek kontraproduktívak. Ez a cikk megvizsgálja a hátfájás leggyakoribb okait, és áttekintést nyújt azokról a gyakorlatokról, amelyekről a kutatás a leghasznosabbnak bizonyult a hátfájás kezelésében.

Ha ügyfelének akut hátfájása van, amely befolyásolja életminőségét, fontos, hogy szakképzett orvostól kérjen tanácsot, aki segít meghatározni a fájdalom okát, valamint egy speciális kezelési módot.

Hogyan építsünk a leghatékonyabb tricepsz gyakorlatok megkönnyebbülés, trainingbody

Ha azonban kliense sok olyan emberhez hasonlít, akiknek időnként kellemetlen érzéseik vannak, akkor képesek lehetnek javítani a hátuk egészségét egy olyan edzésprogrammal, amely javítja a csípőjük rugalmasságát és erejét, miközben javítja a mély mag izmainak képességét a gerinc stabilizálására. A hátfájás okai A kis mennyiségű izomfeszültségtől kezdve a környező idegeket érintő korongrepedésig sokféle sérülési mechanizmus létezik, amely hátfájáshoz vezethet.

Stuart McGill, a kanadai Waterloo Egyetem emeritus professzora a gerinc mechanikáját tanulmányozta. Többféle hátfájást azonosított, köztük a lágy szövetek, például szalagok, inak vagy izmok sérüléseit, a csigolyák csontszerkezeteinek károsodását vagy az egyes csigolyák közötti párnát képező rostos korongokat.

Csúcsformában 62 évesen – múló fájdalom, növekvő erő és bámulatos hajlékonyság

Könyvében A hát alsó rendellenességei, Dr. McGill elmagyarázza, hogy gyakorlatilag lehetetlen egy konkrét edzéstervet kidolgozni anélkül, hogy először elvégeznék a sérülés mechanizmusának azonosítására szolgáló értékelést. A hátfájás különféle okai közé tartoznak az izomegyensúlytalanságok, amelyek korlátozzák az ízület mozgását, ismétlődő mozgások vagy elhúzódó testtartások, ideértve az órákat ülő helyzetben ülést is, amelyek túlságosan megterhelik az izomzatot, vagy egy rosszul megtervezett mozgási rend, amely valóban megkönnyíti a fájdalmat a megkönnyebbülés fejében.

Továbbá néhány ember nem tudja, hogyan kell helyesen használni a csípőjét. Különösen annak tudása, hogyan lehet aktiválni a nagy fenékkomplexumot, amely a csípő mozgásának irányításáért felelős, ahelyett, hogy előrehajlítást igénylő mozgások végrehajtásakor a gerinctől lehajolna.

Kerülendő gyakorlatok Mielőtt azonosítanánk azokat a gyakorlatokat, amelyek segíthetnek a hát egészségének optimalizálásában, fontos először megnézni néhány olyan gyakorlatot, amelyet dr.

csípő megkönnyebbülés gyakorlatok

McGill kutatása valójában súlyosbíthatja a hátfájást. Ez a lista tartalmazza a hagyományos felüléseket, amelyek aktiválják a csípő hajlításáért felelős nagy psoas izmokat. Lábemelés, amely szintén használja a psoas-t és összenyomja az intervertebrális lemezeket; és a Fekvő Superman, amelyben a karok és a lábak egyidejűleg fel vannak emelve, és túlzott nyomóerőket hoznak létre az ágyéki gerincen.

csípő megkönnyebbülés gyakorlatok

Gyakorlatok a hát egészségének optimalizálására Itt van csípő megkönnyebbülés gyakorlatok szakasz és öt izom fitnesz gyakorlat, amelyeket beépíthet ügyfelei programjába, hogy elősegítse az egészséges hát fejlesztését és potenciálisan csökkentse a hátfájást. Ezek a gyakorlatok a csípő mozgásának javítására összpontosítanak a gluteus maximus célzásával.

Gyakorlatok a csípő

Ha a gerinc kerekítésével előrehajol, nyomáserők gyakorolhatók az intervertebrális lemezekre, ami sérülésekhez vezethet. Ezek a gyakorlatok nemcsak javíthatják a hátizmok fitneszét, hanem segíthetnek a farizmok hatékonyabb működésében is.

csípő megkönnyebbülés gyakorlatok

Ez a kulcs a hátfájás jövőbeli epizódjainak elkerülésére. Ülő helyzetben a csípő meghajlik, és a psoas rövidített helyzetbe kerül. Ha a psoas túl sokáig ül, megrekedhet, ezért az álló helyzetbe való visszalépés hátfájást okozhat.

Ha a psoas túl szoros, csökkentheti a gluteus maximus azon képességét, hogy hatékonyan létrehozza a csípő meghosszabbítását. Ez a szakasz segít meghosszabbítani a psoas-t, ami javíthatja a csípő mozgását, valamint a farizom működését. Az előző gyakorlatban alkalmazott térdhelyzet az alulról felfelé csípő megkönnyebbülés gyakorlatok megközelítést hangsúlyozza a psoas nyújtásában. A karok feje fölé emelése, miközben a magas, egyenes gerinc megmarad, elősegítheti az izom meghosszabbítását és nyújtását fentről lefelé.

A nyújtás hatékonyságának növelése érdekében utasítsa az ízületi kezelés és pihenés, hogy nyomja hátulsó sarkát a földbe, miközben súlyát előre tolja. Feladatok Túlhíd A háton fekvés arccal felfelé a legbiztonságosabb helyzet a gerinc számára, mert a padló alátámasztja, és nincsenek a gravitáció okozta nyomáserők.

Ez a kiindulási pont a csípő nyújtásáért felelős gluteus izmok aktiválásához.

  • Íme 7 nagyszerű gyakorlat, amelyek segítik erősíteni az izmait, növelik a működést és csökkentik a térdfájdalmat.
  • Csípőbetegség külső jelei
  • Gyakorlatok a csípő

További előny, hogy a csípő felfelé mozog, ami a psoas aktív szakaszát hozza létre. Ez azt jelenti, hogy a csípőfeszítő ekkor aktiválódnak, miközben a csípőhajlítókat nyújtják.

csípő megkönnyebbülés gyakorlatok

Miután ügyfele két vagy három 1 ismétlést képes elvégezni, hozzáadhatja az ellenállást és a haladást a ismétléshez Csípő tolóerő. Az erős fenékizmok jelentik a hát optimális egészségének alapját.

  1. Alagút szindróma kezelése otthon
  2. Fájdalom a csípőben.
  3. Csípő kopás coxarthrosis Kialakulása: elsődleges és másodlagos formát különböztetünk meg.
  4. Sajnos, hogy ez a csábító testrész gyakran problémás terület.

Tudjon meg többet a csípő tolásának számos előnyéről ebben a cikkben. Négylábú csípőhosszabbítás Ez a gyakorlat toborozza a mag mélyizmait, amelyek stabilizálják a gerincet, miközben a farakat célozzák.

A csípőnyújtók aktiválásának fokozásához kérje meg ügyfelét, hogy nyomja bal bal térdét a padlóba, miközben jobb csípőjét a levegőbe emeli. Egy másik lehetőség az, hogy egy mini szalagot helyezünk a combok köré, közvetlenül a térdünk fölé. Ez a hozzáadott ellenállás segíthet a farizmok megerősítésében. Álló közös kezelés vlagyimirban Miután ügyfele padló alapú gyakorlatokkal megalapozta az izom fitneszét, itt az ideje olyan álló helyzetbe lépni, amely lehetővé teszi több izom toborzását az általános erő növelése érdekében.

A csípőízület tanításakor tartson egy könnyű tipli rudat az ügyfél gerincén, az ábra szerint, hogy emlékeztesse őket arra, hogy mozogjanak a csípőjükről, és ne kerekítsék le a gerincüket.

A csípő röntgenképe

A tipli rúdnak érintkezésben kell maradnia a fejjel, a mellkas gerincével és a medencével az egész csukló mozgása során. Miután az ügyfél ismétlést tud végrehajtani, növelje az erőt a külső ellenállás hozzáadásával és a román súlyzó elhúzásával. Csípő megkönnyebbülés gyakorlatok Kettlebell, súlyzó vagy gyógyszerlabda is használható a rakományhoz.

Súlyzó-elhárítás A holtemelés javíthatja a csípőfeszítő és a hátizmok fitneszét is. Az emelés során a hátizmok izometrikusan aktiválódnak a gerinc stabilizálása érdekében, míg a farizmok összehúzódnak a csípő kinyújtására.