Térdizom nyújtás, 8 egyszerű gyakorlat a térdfájdalom enyhítésére

A következő gyakorlatokat fizioterapeuták állították össze.

Segítségükkel otthon is megszabadulhatsz a kínzó fájdalomtól és könnyeddé teheted a mozgást! A legjobb eredmény érdekében minden második órában szer végezd el a gyakorlatokat egészen estig, míg le nem fekszel.

Térdnyújtás ülő pózban Ülj egyenesen egy széken, talpak a talajon. Lassan emeld fel a fájós lábadat és egyenesre nyújtsd ki, míg nem érzed, hogy a combizmod dolgozik.

8 egyszerű gyakorlat a térdfájdalom enyhítésére

Tartsd ezt a pózt 2 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd szer.

Térdnyújtás két székkel Ülj egy székre és helyezz magaddal szembe egy másik széket. Erre tedd fel a fájós lábadat úgy, hogy csak a sarkad érintse a széket. Enyhén hajlítsd be a lábadat, a lábujjak felfelé nézzenek.

Térded legyen laza, a lábad egyenes. Tartsd 2 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Hajolj előre mindkét kezeddel Térdizom nyújtás helyezd őket a térded fölé. Lassan nyomd le őket és egyenesítsd ki a térded a kezeddel, míg enyhe feszülést érzel a térdben.

Ebből a körből te sem maradhatsz ki!

Tartsd meg 2 másodpercig, szer ismételd. Térdnyújtás álló helyzetben Állj egyenesen és a fájós lábad sarkát helyezd egy alacsony lépcsőfokra vagy a talajra. Lassan nyúlj előre mindkét kezeddel, majd fogd meg a térdedet.

Finoman nyomd le és egyenesítsd ki a térded, míg kellemes feszülést nem érzel. Tartsd 2 másodpercig, majd ismételd szer.

• Ahogy az előző cikkben írtam, a négyfejű combizom egyes fejei szövettanilag és funkcionálisan is különbözőek.
• Orvosok konzultációja ízületi fájdalmakkal kapcsolatban
• Geladrink ízületi kezelés
• 6 gyakorlat az erősebb térdekért
• Ízületi fájdalom és remegés

Ha a fájdalom a térdben van, fordítsd kifelé a lábad a gyakorlat közben. Ha a térd kívül fáj, fordítsd a lábad befelé. Térdhajlítás ülő helyzetben Ülj egyenesen, lassan hajlítsd be a térded és mindkét kezeddel fogd meg a bokádat, majd húzd felfelé a lábad a mellkas irányába, a sarkakat pedig a feneked felé.

Tartsd 2 másodpercig és szer ismételd. Térdnyújtás álló helyzetben Állj egyenesen, a fájós lábad sarkát tedd egy székre.

Ha szükséges, kapaszkodj meg a székben, hogy megtartsd az egyensúlyodat. Lassan hajolj előre és nyomd a sarkadat a feneked felé, míg nem érzel kellemes feszülést a térdben. Tartsd 2 másodpercig és ismételd szer. Ha ez a gyakorlat kényelmetlen volna, próbálj meg egy összecsavart törülközőt a térded mögé tenni, ez majd csökkenti a diszkomfort érzetet. Térdnyújtás térdelő pózban Térdelj le, térded alá helyezz egy párnát.

Lassan térdelj hátra a sarkaidra, miközben a kezeid előtted vannak a talajon.

Enyhe feszülést kell érezned a térdedben. Tartsd 2 másodpercig, ismételd szer.

10 gyakorlat, amelyek megakadályozzák a térd kattogását és fájdalmát

Majd feszítsd meg újra, de most emeld fel a kezedet a talajról és ülj a sarkaidra. Tartsd 2 másodpercig, majd térj vissza a kezdő pozícióba. Térd erősítés álló pozícióban Állj Térdizom nyújtás vállszéles terpeszben. Mögötted egy szék, előtted egy nyitott ajtó legyen, így mindkét kilincsbe egyszerre tudsz kapaszkodni.

6 gyakorlat az erősebb térdekért

Lassan ülj vissza, amíg határozottan feszültséget nem érzel a térd körüli izmokban. Naponta két alkalommal ször ismételd.

Féllábas térdhajlítás Állj egyenesen azon a lábadon, amelyik fáj, egy székre támaszkodj. Hajlítsd be a fájós lábadat, Térdizom nyújtás a nem fájós lábad is lejjebb kerül a padló szintjéhez.

• A teherviselő felszíneink közül leggyakrabban a csípő- és térdízületeink kopnak.
• Hatékony fájdalomcsillapító ízületi fájdalmak artrózisához
• Fájdalom a könyökízületben push upkor
• 5 nyújtás, ami enyhíti a térdfájdalmat
• Ízületi kezelés és pihenés

A térd körüli izomokban kell feszültséget érezned. A hajlítás másodpercig tartson. A térd mindig előre nézzen.